b 100

[...] związanych ze studiami. Jednak na siłce była straszna duchota i nie czułam jakiegoś szczególnego powera, co widać po ilości wykonanych powtórzeń. Pomimo tego dałam z siebie 100% biorąc pod uwagę "warunki" i jestem zadowolona (szczególnie z bicepsa ). SUPLEMENTY Spalacz Easy Body Burner -> 3 + 2. Przed treningiem -> napój Easy [...]

[...] spięcia brzucha na maszynie 3 x 25 Na zakończenie treningu aeroby -> stepper 20 minut. Wrażenia -> ogólne wrażenie po treningu pozytywne, ponieważ wszystko wykonane na 100% moich możliwości i zmęczenie duże, więc i świadamość dobrej pracy jest Jednak kiepsko u mnie ostatnimi czasy z siłą - nie tyle z siłą mięśni (choć tu też trochę [...]

25/09 TRENING fronty 3x8 60 kg mc: rozgrzewka 10x 60 kg, 8x100 kg 3x 130 kg generalnie byłem strasznie bez mocy wczoraj na martwym, aż się zdziwiłem 6x 130 kg 8x 100 kg superman z obiażeniem 10 kg 3x 10 prostowanie nóg na maszynie 3x12 65 kg wspięcia na palcach siedząc 3x20 wspięcia na palcach stojąc 3x20 podnoszenie nóg wisząc 3x12 allachy [...]

[...] interwałowa, tarczowanie, tarczowanie z pompkami/przysiadami, kilka różnych wariantów po 5-6 rund, potem kilka rund walki - sam klincz i kolana, na koniec: 50 przysiadów, 100 pompek, 100 brzuszków i rozciąganie. Dieta Zapomniałem cyknąć fotek, wpadło trochę za mało białka ale ogólnie okej :-D motywacja }:-( [...]

15:30 Legs 1. Przysiad RAMPA 8 + regres ~60% 50 x8/60 x8/70 x7/80 x4/80 x3//50 x10 2. Wypychanie na suwnicy 4 x12 80 x12/100 x12/120 x12/140 x12 3. Uginanie leżąc 4 x12 40 x12/40 x12/40 x12/40 x12 4. Wspięcia stojąc sztanga 3 x20 80 x20/80 x20/80 x20 stretching 3-5min 20:00 aero: schody 30min Siady dużo słabiej, ale jak już pisałem po 12h głodówki [...]

[...] 97. Spożywa drugie śniadanie w sposób odrażający. 98. Uczeń po raz drugi proponuje mi randkę w parku. Mówi,że popełni samobójstwo, gdy się nie zgodzę. 99. Marek szpanuje nowym telefonem. 100. Kiedy wykręcalam żarówkę, krzyczał " No dalej maleńka, dasz radę!". _______________________________ PADŁEM zaznaczyłem moje ulubione i mocne

[...] cięzaru przy PROGRESJI liczby powtórzeń w ramach serii. PODSUMOWUJĄC: Możliwa jest 1. PROGRESJA CIĘŻARU I PROGRESJA POWTÓRZEŃ: 8 / 10 / 12 / 14 powtórzeń 70 / 80 / 90 / 100 KG 2. PROGRESJA CIĘŻARU I REGRESJA POWTÓRZEŃ: 14 / 12 / 10 / 8 powtórzeń 70 / 80 / 90 / 100 KG 3. REGRESJA CIĘŻARU I REGRESJA POWTÓRZEŃ: 14 / 12 / 10 / 8 powtórzeń 100 / [...]

[...] luzu po mocno trzymanych kilkunastu dniach. Wpadły ze dwa piwa i z 0.4-0.5 wódki także nie były to też jakieś mega ilości. Do tego wypiłem jakieś 4 litry wody i zjadłem ze 100 gram nadprogramowej piersi z kurczaka więc nie było tak źle. Do domu wróciłem koło 4, tak przynajmniej donoszą znajomi. Zrobiłem sobie kolację, której jak sie okazało [...]

Tak jest ma być 100 będzie 100 Miałam wczoraj ciekawą przygodę poszłam na zajęcia pokazowe do nowego klubu fitness w moim bloku, Pani przeprowadziła ze mną"wywiad", zmierzyła mnie, zważyła, po czym zmierzyła mi poziom tkanki tłuszczowej na podobnym urządzeniu jak jakoś w grudniu chyba, i wyświetlacz pokazał 29%, tym razem nie zwaliło [...]

OK to biorę taki rozkład jak przed wakacjami B/T/W 100/70/120 wliczając zielone do miski.

[...] MC 4x8-10 Bieganie ~30min. Wrzucam jeszcze zdjęcie nóg z rana oraz testowanej dziś przed treningówki, nie umiem za bardzo ocenić, ponieważ to moja pierwsza, ale potliwość 100% większa, a pobudzenie jesli o mnie chodzi to może 10-15% większe niż zazwyczaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5f51965025140709ccc61ba83ffbab8.JPG [...]

[...] choć posiłek jadłem 2,5h przed %-) Poza tym dzień spoko, zarobiłem trochę hajsu za wczoraj, trzeba kupić białko i bcaa, bo wyjazd na wakacje już tuż tuż \-) Trening HIIT 100m sprint 100m trucht x10 Rower 30min. Zdjęcia 1. Bób + Brokuł + Kurak 2. Sławny ostatnio burger :-D Burger 100% z mięsa piersi kurczaka ;-) [...]

1. BIOGENIX- Monster Mass Skład ( na 100 g. produktu): - Wartość energetyczna 1578 kJ / 377 kcal - Bialko: 25,0 g - Weglowodany: 65,0 g - Tluszcze: 1,9 g Opis: Zaawansowana formuła uzupełniająca białko i aminokwasy z koncentratu (WPC), micelarnej kazeiny, izolatu (WPI), albuminy jajecznej, hydrolizatu białek serwatkowych, peptydów [...]

[...] gołąbki z mięsa z szynki wieprzowej nasiona słonecznika 20g +kapusta pekińska, ogórek, pomidor 3. b:20 t: 15,7 w:79,6 kcal:545 ser gouda mlekpol 30g chleb żytni 115g krakowska olewnik 30g jabłko 218g suma: b: 101,3/100 t:64,1/60 w:193,2/265 kcal:1749/2000 TRENING: DNT Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2017-11-19 21:43:27

[...] uraz ostro dawał znać o sobie do samego końca tygodnia. Dziś pobolewa mnie znośnie, co rokuje nadzieję na odzyskanie pełnej sprawności i ponowne zaatakowanie klaty na 100%. Tym razem niestety musiałem ją nieco oszczędzać, co moja psychika zniosła bardzo marnie. PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Rozpiętki na lekkim skosie 10x17kg 8x17kg 8x17kg 2. [...]

[...] białka, np. wietnamskie prolongatum w postaci tego, co Ci pełza i lata przed sklepem . Skunksiarz: Dla mnie bardzo dobra- słodka ale ja takie lubię. Niedługo będę miał 100% whey Kaizena czeko więc w końcu spróbuję ten zachwalaną przez wszystkich czekoladkę Póki co, Kaizenowa czekolada to mój nr 1, ale ciągle poszerzam skalę porównawczą. [...]

Czwartek 24.11.2011 LC/OFF http://www.youtube.com/watch?v=gYMSMDb86bo&NR=1 DIETA I SUPLEMENTACJA 11:30 30g SFD Econo, 200ml mleka, 100g orzechów ziemnych 17:00 500h piersi z kurczaka, 100g ryżu, 25g oliwy, 250g sera, 25g jogurtu nat, 70g grahamki http://img215.imageshack.us/img215/153/img328os.jpg [...]

[...] DNT: 1600kcal + cheat ok. 3000kcal Tydzień 4 (09.04.2016) Waga:77,7kg Pas:78cm Pas w najszerszym miejscu: 84cm Udo: 62,5-63cm DT:2000kcal DNT:1600kcal + cheat meal ok.1000kcal Tydzień 5 (15.04.2016) Waga: 76,7kg Pas 77,5cm Pas w najszerszym: 83,5cm Udo:62,5cm B/W/T DT: 2000kcal 160/200/60 DNT:1600kcal 160/100/30 Tydzień 6 (23.04.2016) [...]

[...] Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/9/3/17c5a5b12d9845e7ad91ad5b9fb886cb.png PLECY + TYŁ BARKÓW HIPERTROFIA Martwy ciąg RAMPA 5 T6: 60/80/100/120/135 T7: 60/80/100/115/130/140x3 T8: 50/90/110/130/140 Podciąganie T6: 3xcc/3x2,5/3x5/8xCC T7: 3xcc/3x2,5/3x5/3x7,5/8xCC T8: Narciarz - zakwasy Wiosłowanie hantlem w [...]

[...] brzucha po środowym kółku bo czułem te mięśnie nawet podczas wyciskania. SQ 5*70/5*70/8*90/5*120/5*160/5*180/5*190/2*5*172.5 Słabiutko WL z pauza 3sek 20*20/10*60/8*80/3*100/3*110/3*120/3*125/3*130/3*135/3*140/3*142.5/1*135 Tu szło bardzo ładnie ale te 142.5 mogłem sobie chyba odpuścić bo ostatnie reps wszedł ciężko i nie było później już sił [...]